by Pokud jde o výživu, neexistuje žádné univerzální řešení. Krása naší fyziologie spočívá v naší schopnosti prospívat při pestré stravě. K tvrzením o univerzální dietě je třeba přistupovat opatrně. Diety založené na důkazech nabízejí spíše obecné pokyny než konkrétní seznamy potravin. Mezi běžná témata zdravé výživy patří nízký obsah nasycených a trans-tuků, omezené množství zpracovaných potravin a zaměření na potraviny rostlinného původu.
V jiném kontextu lze cenu arašídového másla v Indii prozkoumat pro jeho cenovou dostupnost a dostupnost na trhu. Vzhledem k ceně arašídového másla je důležité poznamenat, že ačkoli se může lišit podle značky a velikosti, arašídové máslo může být výživnou a cenově výhodnou možností pro lidi, kteří hledají rostlinný zdroj bílkovin a zdravých tuků.
Co jsou Powerhouse Foods?
Silné ovoce nebo zelenina je potravina silně spojená se snižováním rizika chronických onemocnění.
● Vědci vyvinuli novou metodu klasifikace těchto potravin podle jejich nutriční hustoty. Ačkoli se barva často používá k určení nutriční hodnoty, není vždy nejspolehlivějším ukazatelem.
● Klasifikační schéma se zaměřuje na 17 důležitých živin, včetně draslíku, vlákniny, bílkovin, vápníku a různých vitamínů.
● Ze 47 zkoumaných druhů ovoce a zeleniny se 41 objevuje na seznamu stěžejních potravin. Přestože tato studie nevzala v úvahu veškeré dostupné ovoce a zeleninu nebo jiné prospěšné sloučeniny, poskytuje užitečné vodítko pro výběr vysoce výživných možností.
● Doporučuje se zahrnout do jídla různé druhy ovoce a zeleniny, abyste využili jejich zdravotních přínosů a předešli monotónnosti.
Prozkoumejte superpotraviny
Připravte se na to, že budete ohromeni, když se ponoříme do říše superpotravin a odhalíme tajné poklady, které mohou zlepšit vaši pohodu a předefinovat přístup ke zdravému stravování.
Tmavá listová zelenina
Stejně jako kapusta, mangold, límcová zelenina, tuřín a špenát jsou zdrojem živin. Jsou bohaté na folát, zinek, vápník, železo, hořčík, vitamín C a vlákninu. Tato zelená zelenina může snížit riziko chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění a diabetes typu 2. Obsahuje také karotenoidy, což jsou protizánětlivé sloučeniny, které mohou chránit před určitými druhy rakoviny.
Bobule
Maliny, jahody, borůvky, ostružiny a brusinky jsou nabité vitamíny, minerály, vlákninou a antioxidanty. Jejich silná antioxidační kapacita snižuje riziko srdečních onemocnění, rakoviny a zánětlivých stavů. Bobule se také ukázaly jako účinné při léčbě poruch trávení a imunity.
Zelený čaj
Původem z Číny je to mírně kofeinový nápoj s mnoha léčivými vlastnostmi. Je bohatý na antioxidanty a polyfenolické sloučeniny, zejména EGCG, které chrání před chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina. Zelený čaj může také pomoci při hubnutí díky kombinaci katechinů a kofeinu.
Vejce
Ty jsou velmi výživné, obsahují vitamíny skupiny B, cholin, selen, vitamín A, železo, fosfor a vysoce kvalitní bílkoviny. Obsahují také zeaxantin a lutein, antioxidanty, které podporují zdraví očí. Na rozdíl od předchozích obav o cholesterol výzkum naznačuje, že konzumace 6 až 12 vajec týdně nezvyšuje riziko srdečních onemocnění nebo cukrovky.
Luštěniny
Patří mezi ně fazole, čočka, hrách, arašídy a vojtěška, což jsou potraviny bohaté na živiny, které pomáhají při prevenci a léčbě nemocí. Jsou bohaté na vitamíny skupiny B, minerály, bílkoviny a vlákninu. Pravidelná konzumace luštěnin zlepšuje zvládání cukrovky 2. typu, snižuje krevní tlak a cholesterol a pomáhá udržovat zdravou váhu.
Ořechy a semena
Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, rostlinných bílkovin, tuků prospěšných pro srdce a rostlinných sloučenin s protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi. Chrání před srdečními chorobami a oxidačním stresem. Mezi běžné příklady patří mandle, pekanové ořechy, pistácie, vlašské ořechy, kešu, para ořechy, makadamové ořechy, arašídy, slunečnicová semínka, dýňová semínka, chia semínka, lněná semínka a konopná semínka.
Česnek
Patří do stejné rodiny jako cibule, pórek a šalotka a nabízí nejen chuť, ale i léčivé účinky. Je dobrým zdrojem manganu, vitamínu C, vitamínu B6, selenu a vlákniny. Česnek může snižovat cholesterol a krevní tlak a podporovat imunitní funkce. Sloučeniny v česneku mohou dokonce zabránit některým typům rakoviny.
Olivový olej
Získává se z olivovníků a je základem středomořské stravy. Jeho vysoký obsah mononenasycených mastných kyselin (MUFA) a polyfenolických sloučenin přispívá k jeho zdravotním přínosům. Olivový olej snižuje záněty a riziko srdečních chorob a cukrovky. Obsahuje antioxidanty jako vitamíny E a K, které chrání před poškozením buněk způsobeným oxidativním stresem.
oves
Oves, vážený člen přírodní rodiny superpotravin, má pozoruhodnou nutriční hodnotu a přispívá k našemu blahu. Díky své čisté celozrnné povaze a omezenému zpracování nabízejí bohatý zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny. Kromě zdravotních přínosů je třeba poznamenat, že oves má také atraktivní aspekt: cenu ovsa, která z něj činí dostupnou a dostupnou potravinovou volbu pro mnohé.
Zabalit
Závěrem lze říci, že začlenění účinných potravin nabízí širokou škálu ochranných vlastností, od snížení rizika chronických onemocnění po podporu zdraví srdce, posílení imunitního systému a podporu zvládání srdečních chorob. Pokud hledáte vhodné možnosti, zvažte také zařazení proteinových tyčinek do svého jídelníčku, protože mohou poskytnout pohodlný a přenosný zdroj bílkovin a dalších základních živin.
Jaká je vaše oblíbená superpotravina, oblíbená nebo možná jiná varianta? Neváhejte se s námi podělit v sekci komentářů níže.
Poznámka – Tento článek napsal Brand Desk
