by Ve své snaze zhubnout jste určitě narazili na tisíc diet, plných návodů. Některé vás mohou nabádat k vyvážené stravě, zatímco jiné vás mohou nabádat k tomu, abyste některé potraviny ze svého jídelníčku vyloučili. Jedním z potravin, které často stojí na prvním místě seznamu potravin, kterým byste se při hubnutí měli vyhnout, je „roti“ neboli indický chléb z pšeničné mouky. Je základem různých indických kuchyní, ale ve světě fitness si nějak nezískal tu nejlepší pověst. Pojďme zjistit, zda je dobré jíst roti na hubnutí nebo ne!
Společnost Health Shots kontaktovala Ritu Mahapatru, renomovanou odbornici na výživu a zakladatelku společnosti Nutritreasure, která nám řekla o mnoha výhodách konzumace roti při hubnutí. Také, pokud se rozhodnete vzdát roti, co byste měli jíst místo toho? Bez dalších řečí můžeme začít.
Měli byste se vyhnout konzumaci roti, abyste zhubli?
Ve světě plném módních diet může být těžké určit, co by pro vás mohlo nebo nemuselo fungovat. Takže nakonec věříte všemu, co vidíte na internetu. Vyhýbání se roti kvůli hubnutí je jedním z nich. Mahapatra říká, že byste měli do svého jídelníčku zahrnout všechny skupiny potravin, včetně roti, chleba a rýže. Klíčem je zachovat vyvážený přístup k hubnutí.
V dnešní potravinové krajině, kde se rafinovaná atta a leštěná rýže staly běžnými viníky přibírání na váze, Mahapatra nedoporučuje eliminovat roti z vaší stravy. Je obrovský rozdíl jíst méně roti a úplně je vyloučit. Místo toho navrhuje snížit spotřebu roti a najít rovnováhu, která zachová nutriční potřeby. Doporučuje nevylučovat roti ze svého jídelníčku, ale cvičit kontrolu porcí. Měli byste se pokusit najít rovnováhu, která zachová nutriční potřeby. Také byste měli mít dietu s vysokým obsahem bílkovin a vyloučit sacharidy.
Nízkosacharidové alternativy roti do vašeho jídelníčku na hubnutí
Pokud chcete přejít na zdravější verze atta a snížit příjem sacharidů, můžete k výrobě chapati zařadit alternativy, jako je Chana Atta a Soya Atta. To vám pomůže zajistit zdravý příjem bílkovin, aniž byste ohrozili základní sacharidy. Vedle pšeničné atty můžete zakomponovat různé mouky z prosa, jako je jowar, bajra, ragi nebo ječmen atta. Obohacení roti o alternativy, jako je mandlová mouka, channa atta, sójová atta nebo quinoa atta, může výrazně zlepšit její nutriční hodnotu.
Pro ty, kteří se rozhodnou roti vyloučit, Mahapatra doporučuje alternativní zdroje sacharidů, jako jsou celá zrna, oves, quinoa a amarant, které poskytují potřebnou vlákninu, objem a kalorie. Je nezbytně nutné pamatovat na to, že pokud je sacharidová nebo metabolická kapacita těla dobrá, není nutné tělo o sacharidy zcela ochuzovat, dodává nutriční specialistka.
Klíčem k hubnutí je najít rovnováhu
Pamatujte, že neexistuje žádné univerzální řešení pro hubnutí. Klíčem k hubnutí je najít rovnováhu mezi správnou výživou a pravidelnou fyzickou aktivitou. Mahapatra zdůrazňuje důležitost přijetí celoživotního závazku ke zdravějšímu životnímu stylu spíše než dočasného odstranění roti.
Chcete-li se vydat na naplňující cestu hubnutí, musíte ke konzumaci sacharidů zaujmout vyvážený a holistický přístup. Vytvoření deficitu kalorií tím, že budete konzumovat méně kalorií, než spálíte, jíst vyváženou a výživnou stravu, pravidelně cvičit, spravovat velikost porcí, zůstat konzistentní a provádět trvalé změny životního stylu – to je několik – jeden z klíčových faktorů, které hrají důležitou roli ve váze. ztráta. , přiznává.
