by Pokud nemáte čas na cvičení přes týden, delší víkendové tréninky mohou být dobré i pro vaše srdce.
Dospělí by měli dostat 150 minut mírné až intenzivní aktivity týdně, jak doporučuje většina pokynů, s typickou radou rozložit si to na týden. Výzkumníci z Harvardu byli překvapeni, když zjistili, že lidé, kteří si zablokovali 2,5 hodiny aktivity během jednoho nebo dvou dnů, snížili riziko srdečního infarktu o 27 %, ve srovnání s 35 % u lidí, kteří cvičili více dní v týdnu. Podle nové studie zveřejněné v úterý v JAMA „víkendoví bojovníci“ také zaznamenali pokles rizika srdečního selhání o 38 % ve srovnání s 36 % mezi běžnými cvičenci.
„Myšlenka, že bychom to všechno mohli vměstnat do víkendu nebo dvou dnů v týdnu, byla trochu překvapivá,“ spoluautor studie Dr. Patrick Ellinor, úřadující šéf kardiologie v Massachusetts General Hospital a profesor medicíny na Harvard Medical. Škola. , řekl.
Závěrem, řekl Ellinor, je, že „cílem je získat 150 minut středně až intenzivní aktivity týdně, ať už se tam dostanete jakkoli“.
Aby se vědci blíže podívali na to, jak se změnilo načasování cvičení, obrátili se vědci na britskou Biobanku, široce používanou databázi 502 629 účastníků ve věku 40 až 69 let, kteří byli zapsáni v letech 2006 až 2010. Pro nový výzkum podskupina skupiny souhlasila s nošením zápěstních akcelerometrů, které nepřetržitě měří fyzickou aktivitu.
Ellinor a kolegové se zaměřili na 89 573 účastníků, kteří měli na sobě akcelerometry po dobu jednoho týdne, z nichž většina byla sledována po dobu 6,3 roku. Výzkumníci kategorizovali účastníky jako víkendové válečníky, pravidelné cvičence nebo neaktivní.
Hlavním omezením studie je, že údaje o aktivitě byly shromažďovány pouze během jednoho týdne, řekl Ellinor, takže nevědí, zda účastníci pokračovali ve stejném cvičebním režimu po celou dobu trvání kurzu.
Hlavním poselstvím přesto je, že lidé by měli každý týden věnovat 150 minut středně až intenzivní aktivity, „ať už to dokážou jakkoli,“ řekl Dr. John McPherson, kardiolog a profesor medicíny na Vanderbilt University Medical Center v Nashvillu. .
“Lze to shrnout do dvou dnů nebo 25 až 30 minut denně,” řekl McPherson, který se na novém výzkumu nepodílel. “Co je opravdu důležité, je zachovat těch 150 minut týdně.”
Jak se vyhnout zraněním při cvičení
Argumentem proti stlačování cvičení do dvou dnů je vyšší pravděpodobnost zranění uváděná v některých studiích víkendových válečníků. Ale odborníci tvrdí, že lidé, kteří pečlivě dodržují cvičební program a správně se zahřejí a ochladí, mohou takovým zraněním předejít.
Pokud se chystáte nacpat veškeré cvičení do dvou dnů, musíte se na to opravdu připravit, řekl Keith Diaz, fyziolog cvičení a docent behaviorální medicíny na Vagelos College of Physicians and Surgeons na Kolumbijské univerzitě.
“Největším problémem jsou zranění z nadměrného používání,” řekl Diaz, který se na novém výzkumu nepodílel. “Nemůžeš jít z nuly na 60 za dva dny.” Víkendových válečníků bez zranění je dost, ale jejich těla si na to zvykla.
Důležitý je také typ aktivity, kterou si vyberete, řekl Diaz. Ačkoli si chcete vybrat něco, co rádi děláte, aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání a jízda na kole, jsou lepší volbou, protože je méně pravděpodobné, že poškodí klouby, dodal.
Vzhledem k tomu, že tělo dospělého se po třech dnech nečinnosti začne rozpadat, omezení cvičení na víkendy nebude cestou k vrcholnému fyzickému výkonu, řekl Diaz.
“Neustále bojujete s tendencí těla vrátit se do stavu nepoužívání,” vysvětlil.
Nová studie nabízí dobré zprávy, řekl Glenn Gaesser, profesor fyziologie cvičení na College of Health Solutions Arizona State University.
“Nezáleží na tom, jak si lidé rozloží cvičení během týdne, pokud mají alespoň minimální množství středně až intenzivní aktivity,” řekl Gaesser.
Pro lidi, kteří se obávají, že cvičení jeden nebo dva dny v týdnu by mohlo zvýšit riziko zranění, předchozí výzkum ukázal, že pochází převážně z kontaktních sportů, řekl Gaesser, který se na novém výzkumu nepodílel.
Nazývat lidi ve studii „víkendovými válečníky je poněkud zavádějící, protože většina z nich nedělá „válečnické“ aktivity,“ řekl Gaesser. „Naprostá většina dělá typické kardiovaskulární aktivity, jako je chůze, jízda na kole atd. Kdo se účastní kontaktních her, má větší pravděpodobnost, že se zraní.
Abyste se vyhnuli zraněním z dlouhého tréninku, věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká, řekl Dr. Gregory Katz, kardiolog na NYU Langone Heart a odborný asistent medicíny na NYU Grossman School of Medicine.
“Neignorujte tuto bodavou bolest,” řekl Katz, který se na nové studii nepodílel. “Zní to jako druh zátěže, kterou byste měli na své tělo vyvíjet, nebo něco, co by mohlo být škodlivé?”
Tento článek se původně objevil na NBCNews.com
