by Je důležité si uvědomit, že zatímco některé výzkumy ukazují potenciální zdravotní přínosy různých typů hořčíku, je zapotřebí více studií, abychom pochopili, jak mohou zapadnout do vašeho životního stylu.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o typech doplňků hořčíku a o tom, jak mohou prospět vašemu zdraví.
Vždy se poraďte se svým lékařem před přidáním jakýchkoli nových doplňků do vaší stravy. Některé doplňky mohou způsobovat vedlejší účinky nebo interagovat s určitými léky.
Citrát hořečnatý je kombinací hořčíku a kyseliny citrónové a je dostupný v různých formách, jako jsou kapsle, prášky a tekutiny.
Citrát hořečnatý může zmírnit zácpu nebo vám jej lékař může předepsat jako přípravu střev před určitými lékařskými procedurami, aby se zajistilo, že vaše střeva jsou prázdná. Funguje tak, že do střev nasává více vody, aby pomohla stolici projít.
Citrát hořečnatý je obecně bezpečný, pokud se užívá podle pokynů. V některých případech můžete zaznamenat gastrointestinální (GI) známky nebo příznaky, jako jsou křeče nebo průjem.
Zjistěte více o výhodách a vedlejších účincích doplňků hořčíku.
Laktát hořečnatý je druh soli, která je kombinací hořčíku a kyseliny mléčné. Kyselina mléčná je přirozeným vedlejším produktem rozkladu glukózy nebo cukru ve vašem těle.
Laktát hořečnatý obvykle najdete ve formě kapslí nebo prášku. Vaše tělo je
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
snadno absorbuje laktát hořečnatý a může být méně pravděpodobné, že způsobí některé zažívací potíže spojené s jinými formami doplňků hořčíku.
Užívání laktátu hořečnatého může pomoci zvýšit celkovou hladinu hořčíku. Taky,
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
že pomalu se uvolňující laktát hořečnatý může být přínosem pro lidi s Gitelmanovým syndromem, což je stav, který může vést k nedostatku hořčíku.
Zjistěte více o tom, jak a kdy užívat hořčík.
Glycinát hořečnatý je forma doplňku hořčíku, který kombinuje hořčík s aminokyselinou glycinem.
Glycin je aminokyselina, která působí jako neurotransmiter a má uklidňující účinek na váš nervový systém
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
zlepšit spánek. Suplementace glycinu může také pomoci snížit zánět a zvládnout určité stavy, jako je cukrovka nebo kardiovaskulární onemocnění.
Užívání glycinátu hořečnatého může poskytnout zdravotní výhody spojené s hořčíkem i glycinem.
Zjistěte více o 8 základních vitamínech a minerálech pro ženy, které byly při narození označeny.
Magnesium malát je forma hořčíku, která kombinuje hořčík a kyselinu jablečnou. Kyselina jablečná je přirozeně se vyskytující látka v některých druzích ovoce a zeleniny a někdy se přidává do zpracovaných potravin a nápojů.
Výzkum zahrnující krysy
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
že malát hořečnatý má vysokou biologickou dostupnost, což znamená, že se v těle snadno vstřebává a déle zůstává v krevním řečišti.
Někteří tvrdí, že hořčík a kyselina jablečná mohou pomoci snížit bolest a další příznaky spojené s fibromyalgií. Nicméně, a
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
nenašli žádné důkazy na podporu těchto tvrzení.
Síran hořečnatý, také známý jako Epsomská sůl, je chemická sloučenina obsahující hořčík, síru a kyslík. On
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
jako lékařská nebo terapeutická léčba a může mít i jiné využití v domácnosti a zahradě.
Pro lékařské použití je síran hořečnatý dostupný orálně nebo jako lokální namáčení. Může být také podán intravenózně (IV) nebo do žíly.
Síran hořečnatý lze použít pro:
- zvýšit hladinu hořčíku
- zmírnit zácpu
- předcházet záchvatům spojeným s eklampsií
- léčit nepravidelný srdeční tep v důsledku nízkého hořčíku
- namočte drobné řezné rány a modřiny
Magnesium taurát je kombinace hořčíku s aminokyselinou taurinem. Taurin je sloučenina podobná aminokyselinám obsahující síru, která se přirozeně vyskytuje v těle a v určitých potravinách.
Taurát hořečnatý je dostupný jako doplněk stravy a obvykle se vyskytuje ve formě kapslí nebo tablet.
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
taurin může snížit zánět, což může pomoci zvládnout onemocnění, jako je kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
lidé s depresí
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
užívat magnesium taurát.
Chlorid hořečnatý je tvořen hořčíkem v kombinaci se dvěma atomy chloridu.
Chlorid je přirozeně se vyskytující sloučenina nacházející se v několika potravinách, včetně kuchyňské soli, mořských plodů a masa. Ovlivňuje několik funkcí ve vašem těle, včetně nervové a svalové činnosti.
Chlorid hořečnatý se obecně dobře vstřebává v trávicím traktu a
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
zmírnit příznaky deprese.
Oxid hořečnatý je kombinací molekul hořčíku a kyslíku, které vaše tělo těžko vstřebává. On
Zdroj důvěry
PubMed Center
Vysoce respektovaná databáze National Institutes of Health
Přejít na zdroj
jako antacidum a může být také prospěšný jako mírné projímadlo při zácpě.
Pokud ve stravě nepřijímáte dostatek hořčíku, mohou být prospěšné doplňky hořčíku. Přicházejí v různých formách, jako jsou tablety, prášky nebo tekutiny.
Vždy se poraďte se svým lékařem před přidáním jakýchkoli doplňků do vaší stravy. Mohou vám pomoci určit, který doplněk hořčíku je pro vás nejlepší na základě vašich potřeb.
