by Cesta mateřství může pro některé ženy začít na obtížnou notu. Příznaky jako smutek, beznaděj, podrážděnost nebo prázdnota by u novopečených matek ohrožených poporodní depresí po porodu neměly být ignorovány. Přibližně 1 ze 7 žen trpí depresemi a svádí tento těžký boj se svým novorozeným dítětem. Žena po tom, co se stane matkou, prochází řadou fyzických i psychických změn a je důležité, aby se o novopečenou maminku starali rodinní příslušníci a přátelé a také pravidelně kontrolovali její pohodu. (Přečtěte si také: Snížený čich u starších lidí potenciálně spojený s depresí: studie)
Mnoho čerstvých matek, které bojují s depresemi, se nedokáže dobře postarat o sebe nebo dokonce o své děti. Výživa může hrát roli při zmírňování příznaků poporodní deprese, protože některé potraviny mohou zlepšit kognitivní zdraví, náladu a celkovou pohodu.
“Poporodní deprese (PPD) je běžná porucha nálady, která postihuje přibližně 1 ze 7 žen po porodu. Příznaky poporodní deprese mohou mít různou závažnost a zahrnují pocity úzkosti, podrážděnosti, odloučení od rodiny a přátel a vyčerpání, které mohou mít významný dopad na schopnost matky pečovat o svého novorozence. Přestože existuje mnoho faktorů, které přispívají k rozvoji PPD, nedávný výzkum naznačuje, že výživa může hrát důležitou roli v prevenci a léčbě této poruchy,“ říká Manpreet Kaur Paul , Chief Nutritionist ve společnosti Cloudnine Group of Hospitals, Faridabad.
Souvislost mezi výživou a poporodní depresí
Poporodní období, také známé jako postnatální období, se týká období bezprostředně po porodu. Během této doby prochází ženské tělo řadou fyzických a emocionálních změn, když se zotavuje z porodu a přizpůsobuje se péči o novorozené miminko. Toto období je kritickým obdobím pro zdraví ženy a správná výživa je nezbytná pro zotavení a pohodu.
Paul sdílí seznam živin, které byly spojeny s prevencí a léčbou PPD:
1. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají zásadní roli ve funkci a vývoji mozku. Tyto kyseliny mohou hrát roli v prevenci poporodní deprese, i když výzkum v této oblasti stále vzniká. Některé studie naznačují, že suplementace omega-3 během těhotenství a poporodního období může snížit riziko rozvoje PPD. Randomizovaná kontrolovaná studie publikovaná v Journal of Affective Disorders zjistila, že ženy, které během těhotenství a tři měsíce po porodu užívaly doplněk s vysokými dávkami omega-3, měly nižší riziko rozvoje PPD ve srovnání s ženami, které dostávaly placebo. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt v tučných rybách, jako je losos, sardinky a makrela, stejně jako v ořeších a semenech, jako jsou lněná semena a vlašské ořechy.
2. Vitamín D
Vitamin D je základní živina potřebná pro zdraví kostí a imunitní funkce. Nedávný výzkum naznačuje, že nízké hladiny vitaminu D mohou být spojeny se zvýšeným rizikem PPD, ačkoli důkazy v této oblasti jsou stále omezené a protichůdné. Studie publikovaná v Journal of Women's Health nenašla žádné významné důkazy pro hladiny vitaminu D u žen s poporodní depresí nebo bez ní. K lepšímu pochopení vztahu mezi vitaminem D a PPD je zapotřebí více výzkumu. Vitamin D se nachází v tučných rybách, vaječných žloutcích a obohacených potravinách, jako je mléko a cereálie.
3. Železo
Železo je nezbytný minerál pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku. Studie publikovaná v Journal of Obstetrics and Gynecology zjistila, že ženy s nízkou hladinou železa během těhotenství měly s největší pravděpodobností příznaky poporodní deprese. Další studie publikovaná v Journal of Nutrition zjistila, že ženy s adekvátní hladinou železa během těhotenství měly nižší riziko rozvoje poporodní deprese. Proto je velmi nutné zahrnout do stravy bohaté zdroje železa, aby bylo možné bojovat proti rostoucím obavám z poporodní deprese v těchto dnech. Železo se nachází v libovém červeném mase, drůbeži, rybách a zelené listové zelenině.
4. Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B hrají zásadní roli v energetickém metabolismu a funkci mozku. Některé studie naznačují, že nízké hladiny některých vitamínů B, včetně folátu a vitamínu B12, mohou být spojeny se zvýšeným rizikem poporodní deprese. Malá studie publikovaná v Journal of Affective Disorders zjistila, že ženy s nízkou hladinou folátu a vitamínu B12 mají větší pravděpodobnost, že budou mít příznaky PPD. Vitamíny skupiny B lze nalézt v zelené listové zelenině, celozrnných výrobcích a obohacených cereáliích.
Diety a poporodní deprese
“Kromě jednotlivých živin výzkum také ukázal, že určité diety mohou být spojeny s prevencí a léčbou PPD. Středomořská dieta je například strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a tuky zdravých potravin, jako je olivový olej a ořechy Výzkum ukázal, že dodržování středomořské stravy je spojeno se sníženým rizikem PPD. Tento typ stravy je často označován jako západní dieta a vyznačuje se vysokým příjmem nasycených tuků, cukru a soli,“ říká Paul.
