by Pokud jste jako většina lidí, pak vás módní diety a trendy cvičení, které se objevují na obálkách populárních časopisů, pravděpodobně nechávají více než kdy jindy zmatené ohledně toho, jak dosáhnout svých fitness cílů. Zdá se, že každý týden existuje nová technika „zaručených výsledků“ pro rozpuštění kil nebo vyrýsování svalů.
To je pravděpodobně důvod, proč se na mě tolik mých klientů obrací s odvěkou otázkou: “Na co bych se měl zaměřit, abych rychle dosáhl svých cílů: cvičení nebo výživa?”
To je skvělá otázka a odpověď by mohla být velmi dobře katalyzátorem, který promění vaši postavu způsobem, o kterém jste si nikdy nemysleli, že je to možné.
Než však odpovíme na otázku, vraťme se na chvíli zpět a jasně definujme zdravé stravovací návyky a základy cvičení, ze kterých se skládají úspěšné fitness programy.
Existují tři základní návyky zdravé výživy:
Zdravý návyk #1:
Mít dobře vyváženou stravu. V praxi to znamená zahrnout do každodenního jídla dostatek zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa. Znamená to také zůstat v rozumném počtu celkových kalorií za den.
Zdravý návyk #2:
Vyhněte se nezdravému jídlu. Ačkoli se to může zdát zřejmé, vaše definice nezdravého jídla může vyžadovat úpravu. Rafinovaný cukr je jedním z největších viníků ve světě nezdravých potravin. To zahrnuje nealkoholické nápoje, míchané kávové nápoje, sušenky, dorty, balené svačinky a další sladké pochoutky. Dalším monstrem je zpracovaný tuk. Jako obecné pravidlo můžete bezpečně považovat všechny zpracované nebo rafinované položky za méně zdravé než jejich nezpracované protějšky.
Zdravý návyk č. 3:
Jezte často malá jídla. Klíčem je zde nikdy nedovolit, aby se váš metabolismus „zhroutil“ tím, že budete hodiny bez jídla. Jednou z největších chyb, kterých se můžete dopustit, je vynechávat snídani, protože je to „rychlé“ jídlo, které vaše tělo sní každý večer. Pokračujte v konzumaci malých jídel každých několik hodin a vyhněte se přejídání při každém sezení.
Pro cvičení založené na výsledcích existují tři základní principy:
Základní cvičení #1:
Bezpečnost především. Nemluvím jen o obvyklém „před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem“, i když to byste měli dělat vždy. Klíčem k úspěšnému cvičení, které předchází zranění a zároveň podporuje výsledky, začíná správné používání nářadí a správné vyrovnání těla. Zde přichází na řadu zkušený osobní trenér.
Základní cvičení #2:
Na důslednosti záleží. Pravda je venku: pokud chcete úžasné výsledky, musíte cvičit s neuvěřitelnou důsledností. To prostě nejde obejít. Udělejte ze cvičení běžnou součást svého každodenního života a připravte se na to, že se budete cítit zdravější, energičtější a mladší než kdy předtím.
Základní cvičení #3:
Vyzvěte se. Vaše tělo je natolik vyspělý organismus, že se rychle přizpůsobuje fyzickým nárokům. To znamená, že cvičení, které jste dělali posledních šest měsíců, již nepřináší znatelné výsledky. Využijte jedinečnou přizpůsobivost svého těla ve svůj prospěch tím, že se budete neustále vyzývat novými vzrušujícími cvičebními postupy.
Nyní zpět k vaší otázce: “Na co bych se měl zaměřit, abych rychle dosáhl svých cílů: cvičení nebo výživa?” »
Pointa je, že cvičení a výživa pracují ruku v ruce, aby přinesly výsledky, které hledáte.
Výsledky nebudou výsledkem namáhavého cvičení spojeného se špatnou stravou. Podobně zdravý jedlík nemá žádný způsob, jak vytvarovat své tělo bez cvičení. Pro nejrychlejší a nejtrvalejší výsledky jezte zdravou stravu a pravidelně cvičte.
Fred Sassani je zakladatelem Bodies By Design v Pflugerville, celostátně certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu s 21 lety zkušeností. Pro více informací o Bodies By Design navštivte bbdforlife.com.
