by Prázdniny jsou obdobím, kdy si mnoho lidí odpočine od svých každodenních povinností, aby si odpočinuli a načerpali nové síly.
Vaření je často nahrazováno návštěvami restaurací, které obvykle poskytují potěšení, ale stravování venku může představovat výzvu pro každého, kdo drží zdravou dietu.
Přidejte ubytování a výlety s jídlem v ceně, stánky s jídlem a různé obchody, které prodávají nápoje, občerstvení a dezerty – a přejídání je snadné, když lidé poleví ve své ostražitosti.
JAK CVIČIT NA PRACOVNÍ CESTĚ A ZŮSTAT V FILTĚ NA CESTOVÁNÍ
Pokud je udržování vyvážené stravy při cestování a prohlídkách hlavním zájmem, zde je osm skvělých tipů od odborníků na jídlo, výživu a fitness.
Podívejte se na tento seznam.
Odjezd na dovolenou obvykle umožňuje odpočinout si od vaření a stravování mimo vámi vybrané ubytování. (Skladem)
1. Vynechte bufety a objednejte si předkrmy s přílohou
Dovolená může lidem skutečně pomoci dosáhnout jejich cílů v oblasti zdraví a kondice, protože často nechávají doma a pracovní stres za sebou, řekla profesorka výživy Bostonské univerzity Dr. Joan Salge Blake z Massachusetts.
Těm, kteří však potřebují pomoc, pokud jde o zdravější stravování, radí rekreantům dbajícím na dietu, aby se vyhýbali bufetům a restauracím „all you can eat“, které „notoricky podávají nadměrné porce“.
Spíše říká: “Přemýšlejte o kvalitě před kvantitou.”
Bufety mohou být odrazovým můstkem pro přejídání. „Přemýšlejte spíše o kvalitě než o kvantitě,“ řekl profesor výživy. (Skladem)
Rekreanti, kteří dbají na dietu, by také měli upravit své objednávky v restauracích tím, že si místo hlavního chodu vyberou jednohubky, řekl Blake.
“Porce budou pravděpodobně kontrolovány a budete moci lépe řídit tempo příjmu,” řekla. “Také kvalita je obecně lepší.”
Předkrmy lze kombinovat s přílohovými saláty nebo grilovanou zeleninou, řekl Blake.
„Zelenina je plná vody a vlákniny, takže vás zasytí dřív, než vás zasytí,“ vysvětlila. “Jinými slovy, s těmito vegetariánskými stranami a dvěma předkrmy budete potěšeni.”
2. Před výběrem restaurací si prohlédněte jídelní lístky
Pokud si uděláte čas na revizi jídelních lístků v restauraci před provedením rezervace nebo zaplacením návštěvy, může to pomoci minimalizovat přejídání, řekla Kimberley Wiemann, registrovaná dietoložka z Long Islandu v New Yorku.
DIGITÁLNÍ TIPY NA OBRAZOVCE: JAK SE OBCHODNÍ PRAXE DOSTALA DO RESTAURACE A DALŠÍ
“Většina restaurací má menu k dispozici online, a když si dopředu naplánujete, co si objednáte, je mnohem pravděpodobnější, že se rozhodnete chytřeji,” řekl Wiemann.
Mnoho restaurací zveřejňuje své možnosti jídla online pomocí digitálních menu. (Skladem)
“Když už jste tam a užíváte si ten okamžik, možná popíjíte koktejl, lidé si s větší pravděpodobností přejídají nebo utrácejí za méně žádoucí možnosti,” řekla.
3. Respektujte pravidlo ‘BDD'
Pravidlo BDD znamená „chléb, pití a dezert“ – a Megan Lyons, certifikovaná klinická a holistická nutriční specialistka, která provozuje službu zdravotního koučování The Lyon Share v Dallasu v Texasu, řekla, že na to přísahá.
“Při běžném jídle doporučuji zvolit pouze jednu z těchto kategorií,” řekla.
“Při zvláštních příležitostech, jako jsou narozeniny nebo výročí, si můžete dopřát všechny tři, aniž byste se cítili provinile.”
TOM BRADY PROZRADIL, ŽE „NEJÍ HODNĚ CHLEBA“ A EXPERTI ŘÍKÁ, ŽE VÁS MŮŽE UDRŽET MLADOU
Lyons doporučuje pravidlo BDD pro lidi, kteří jedou na dovolenou a pro lidi, kteří chtějí praktikovat všímavé stravování ve svém každodenním životě, řekla.
Pokud dodržujete zdravou dietu, je moudré dávat si na dovolené pozor na nápoje a dezerty, navrhují odborníci. (Skladem)
“Důvod, proč se zaměřujeme na tyto tři aspekty, je ten, že se často hromadí v restauracích, kde máme tendenci konzumovat více, než kdybychom si připravovali zdravé jídlo doma,” řekla.
“Tyto volby nás mohou odvést od našich zdravotních cílů.”
4. Procvičte si kontrolu porcí a pijte více vody
Podle Whitney Prude, certifikované zdravotní a wellness koučky z Rochesteru v Minnesotě, která provozuje online koučovací službu s názvem Whole & Happy Living, může sledování velikosti jídla a pití pomoci rekreantům držet se diety.
“Vychutnejte si místní kuchyni s mírou,” řekl Prude. “Jděte na menší porce nebo sdílejte pokrmy se svými spolucestujícími. Tímto způsobem si můžete vychutnat chutě, aniž byste spotřebovali nadměrné množství kalorií.”
PITÍ GALONU VODY DENNĚ: OPRAVDU VÁM POMÁHÁ HUBNOUT A DOSTAT SE DO FORMY?
Pitná voda je nezbytná pro zdravou výživu, dodala, a je důležité zůstat hydratovaný, zejména v teplejších oblastech.
Zabalit znovu plnitelnou láhev na vodu a pravidelně ji používat vám může pomoci zůstat hydratovaní na dovolené, navrhl odborník. (Skladem)
“Voda pomáhá regulovat chuť k jídlu a zabraňuje dehydrataci, která může být někdy zaměněna za hlad,” řekla.
“Přineste si znovu plnitelnou láhev s vodou a snažte se vypít dostatek vody, abyste uhasili žízeň.”
5. Vězte, že bílkoviny a vláknina jsou vaši nejlepší přátelé
Rekreanti by měli začlenit potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, pokud je problémem shovívavost, doporučila Gisela Bouvier, dietoložka z Punta Gorda na Floridě.
“Vláknina a bílkoviny pomáhají zvýšit sytost a udrží nás déle syté,” řekla.
BÍLÉ BRAMBORY VS. SLADKÉ BRAMBORY: ODBORNÍCI NA VÝŽIVU A ZDRAVÍ BEROU ZPĚT, CO JE NEJLEPŠÍ
Ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny mají podle Bouviera vysoký obsah vlákniny, zatímco maso, vejce, tofu a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin.
Konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin vám může pomoci cítit se déle sytí, říká registrovaný dietolog. (Skladem)
“Zahrnutí různých potravin bohatých na vlákninu a potravin bohatých na bílkoviny může vytvořit všestrannost v naší stravě a zároveň zabránit brzkému hladu,” řekl také Bouviers.
6. Omezte koktejly a zvažte „expresní“ cvičení
Nejlepší je omezit koktejly na delších cestách, navrhla Karen Owoc, fyzioložka klinického cvičení, která pracuje na kardiologickém oddělení v Palo Alto Veterans Health Care System v San Ramon v Kalifornii.
„Na dovolené se vždycky najde nějaká ‚výmluva‘ nebo ‚důvod‘, proč si dát drink,“ řekla.
TO JSOU NEJHORŠÍ NÁPOJE PRO VAŠE ZDRAVÍ PODLE VÝŽIVOVÝCH ODBORNÍKŮ
“Pokud jde o alkohol, objednejte s rozumem. Některé ovocné mražené koktejly mohou obsahovat 500 nebo více prázdných kalorií na sklenici.”
Noc pití „příliš velkého množství alkoholu“ může podle Owoce vést i k dehydrataci, nepříjemnému nadýmání, kocovině a promarněné zábavě další den.
Krátké cvičení vám může pomoci v boji s vysoce kalorickými jídly nebo nápoji na dovolené, navrhl fyziolog klinického cvičení. (Skladem)
Pokud jde o cvičení, Owoc je zastáncem expresních tréninků, které mohou zahrnovat osmiminutové zahřátí a osmi až dvanáctiminutový interval cvičení s vlastní vahou.
V závislosti na kondici rekreanta mohou být expresní tréninky strukturovány s 30 sekundami aktivity a 10-30 sekundami zotavení.
Průvodce expresním cvičením navržený Karen Owoc
– Začátečník: 30 sekund aktivní, 30 sekund odpočinek
– Střední: 30 sekund aktivní, 20 sekund odpočinek
– Pokročilé: 30 sekund zapnuto, 10 sekund vypnuto
“Není třeba trávit hodiny cvičením, když byste mohli být prohlídkou, zvláště pokud vaše dovolená zahrnuje hodně procházek nebo fyzické aktivity,” řekl Owoc.
“Efektivní expresní cvičení střídá cvičení s krátkými obdobími zotavení a lze jej provést rychle bez jakéhokoli fitness vybavení.”
7. Buďte aktivní při objevování
Pokud v prázdninových destinacích nejsou tělocvičny dostupné, cvičení na spalování kalorií může bojovat proti některým spontánním pochoutkám, které lákají cestovatele, říká Loujaina “Juju” Sheikh, osobní trenérka a zakladatelka Cloud Nine Collective, fitness a wellness aplikace. .
SLEDUJTE NÁS NA FACEBOOKU PRO DALŠÍ NOVINKY O FOX LIFESTYLE
“Namísto spoléhání se pouze na dopravu, zvažte chůzi nebo jízdu na kole, abyste prozkoumali svůj cíl,” řekla e-mailem.
Zapojení do namáhavé činnosti, jako je jízda na kajaku, vám může pomoci spálit kalorie na dovolené, navrhl osobní trenér. (Skladem)
„Hledejte outdoorové aktivity, jako je turistika, plavání, šnorchlování nebo jízda na kajaku,“ pokračoval Sheikh.
“Tyto aktivity poskytují nejen cvičení, ale také umožňují vychutnat si krásu svého okolí.”
8. Odolávejte „špatným“ jídlům na dovolené
Lidé by se měli oprostit od myšlenky, že mohou být „špatní“ na dovolené, pokud jde o jídlo, navrhla Caroline Young, registrovaná dietoložka a instruktorka jógy z Atlanty ve státě Georgia, která prostřednictvím své společnosti Whole Self Nutrition nabízí služby zdravotního koučování. .
KLIKNĚTE ZDE PRO PŘIHLÁŠENÍ K ODBĚRU NÁŠHO ZPRAVODAJSTVÍ O ŽIVOTNÍM STYLU
Řekla Fox News Digital: „Vyhlídka, že musíme vyhrát a dohnat vše, abychom si užili jídlo a užili si ‚příliš mnoho zábavy‘, jen vytváří velké výkyvy v kyvadle omezení před a po výletech do ‚šrotu‘. ‘re there, což vytváří nestabilní vnitřní prostředí a negativně ovlivňuje metabolismus, náladu a emoční regulaci.”
Cvičení zdravého stravování před dovolenou obvykle pomáhá, když jste skutečně ve zvolené destinaci, navrhl jeden profesionál. (Skladem)
Také restriktivní strava může způsobit, že člověku chybí chutná kulturní jídla, varoval Young.
KLIKNĚTE ZDE A ZÍSKEJTE APLIKACI FOX NEWS
Doporučuje rekreantům jíst „zdravě a šťastně“ a zařazovat „výživná jídla, když to má smysl“.
