by - Podle špičkového výživového poradce je jedním z největších důvodů, proč diety selhávají, zůstat bez pamlsků.
- Vyhněte se koloběhu omezování a pocitu viny tím, že si udělejte prostor pro to, abyste jedli věci, které máte opravdu rádi.
- Důslednost, spíše než dokonalost, je nejlepší způsob, jak dosáhnout výsledků s dietou a cvičením, řekl.
Pokud chcete zhubnout a být zdravější, uvolněte svá dietní pravidla, tvrdí autor výživy, který spolupracoval s hvězdami jako Arnold Schwarzenegger a LeBron James.
Adam Bornstein je bývalý fitness redaktor časopisu Men's Health, autor bestsellerů o výživě a zdraví a redaktor Schwarzeneggerova e-mailového zpravodaje. Říká, že přílišná přísnost při snaze zhubnout nebo být zdravější se může obrátit proti a způsobit frustraci a vinu místo výsledků.
Ve své nové knize “Tohle nezkazíš” on nabízí tipy, jak najít stravovací plán a cvičební rutinu, kterých se můžete držet – po celý život. Mnoho dietních plánů selže, protože podle Bornsteina oklamou lidi, aby provedli extrémní změny životního stylu, a pak se cítí provinile, když nevyhnutelně nemohou splnit nerealistická očekávání.
“Někoho byste nevrhli do hlubin, dokud se nenaučí šlapat vodu. Dáváme lidem složité, těžké věci, a když se utopí, chováme se překvapeně,” řekl Insider.
Rady v jeho nejnovější knize jsou čerpány z více než devíti let výzkumu, včetně rozhovorů s odborníky na změnu chování, stejně jako z jeho osobních zkušeností, které se snaží najít rovnováhu v moři dezinformací o zdraví, řekl v rozhovoru.
“Začněte tím, co vás dělá šťastnými, a pak přidejte další zdravé chování kolem toho,” řekl Bornstein. “To je cheat v životě.”
Nejnovější kniha Adama Bornsteina zahrnuje roky výzkumu změn chování a osobní zkušenosti s tím, jak jíst zdravě, aniž byste svou dietu nenáviděli.
S laskavým svolením Harper Collins
Váš jídelníček by měl obsahovat potraviny, které máte rádi, zejména sladkosti
Jednou z největších dietních chyb je podle Bornsteina předpokládat, že všechna lahodná jídla by měla být zakázána.
Ať už jde o omezení sacharidů, omezení cukru z jídelníčku nebo opuštění jídla s sebou, jako je pizza nebo hamburgery, lidé příliš často předpokládají, že musí být přísní v tom, co jedí, aby byli zdravější, zdraví nebo zhubli.
Ve skutečnosti vás omezení může připravit na selhání, řekl Bornstein.
Dietu přirovnává k tahání prakem – každé pravidlo nebo zakázané jídlo na dietě vytváří stále větší napětí, až něco musí povolit. Tento efekt praku může vést k jo-jo dietě, obdobím omezení následovaným záchvatovitým přejídáním a poté ještě větším omezením, které to kompenzuje.
Aby přerušil cyklus, říká přestaňte se snažit připravit sami sebe a místo toho udělejte ve své stravě místo pro jídla, která si opravdu užíváte, ať už je wellness guruové považují za „nezdravé“ nebo ne.
Pro Bornsteina to znamená dopřát si misku Frosted Flakes několikrát týdně. Navzdory skutečnosti, že sladké cereálie nejsou nijak zvlášť výživné, řekl, že jejich konzumace neměla žádný nepříznivý vliv na jeho zdraví a byla prospěšná pro jeho dietu, protože mu usnadňovala držet se jiných cílů.
Jako bonus můžete zjistit, že jakmile přestanete o některých potravinách uvažovat jako o zakázaných, je snazší je jíst s mírou, řekl.
“Když se dostanete z toho koloběhu myšlení, že musíte žít v omezení, najdete spoustu věcí, které jste chtěli, už je nechcete,” řekl Bornstein.
Nepropadejte panice, pokud za jeden den vynecháte trénink nebo se přejídáte
Příliš často se lidé snaží být „dokonalí“ ve své stravovací nebo cvičební rutině – a na jakékoli překážky reagují tím, že zdvojnásobí nemožně přísná pravidla nebo se úplně vzdají, řekl Bornstein.
Například někdo, kdo se snaží držet dietu, může následovat takzvané „cheat meal“ tím, že bude druhý den hladovět nebo se rozhodne jít na flám s nezdravým jídlem.
Místo toho je podle Bornsteina řešením přestat nechat jednu malou chybu vykolejit celý váš plán a vrátit se ke své rutině, aniž byste se ji snažili napravit.
“Hovno o to nejde. Těla mohou tolerovat nedokonalosti, co my netolerujeme, jsou extrémy,” řekl.
Zaměřte se spíše na konzistenci než na dokonalost. Abyste dosáhli trvalých výsledků ze zdravé rutiny, musí to být něco, co můžete vidět dělat a užívat si to v nadcházejících letech.
“Zdraví by nemělo být vězením, které vám brání žít,” řekl Bornstein.
