by Ať už je to s čajem, kávou, mléčným koktejlem nebo jakýmkoli letním nápojem, rádi si každý den dáme pár lžic cukru. Tyto nápoje nám pomáhají osvěžit se nebo nám dodají energii do nového dne. Napadlo vás ale někdy, zda cukr v těchto nápojích může skutečně ovlivnit naši imunitu? Podle studie zveřejněné National Library of Medicine cukr oslabuje imunitní systém, protože bílé krvinky nejsou schopny ničit špatné bakterie nebo viry.
Společnost Health Shots konzultovala s Dr. Pawanem Kumarem Goyalem, hlavním konzultantem pro interní lékařství, nemocnice Fortis, Salimar Bagh, New Delhi, aby se dozvěděla více o cukru a dalších potravinách, které mohou oslabit imunitní systém.
Potraviny, které mohou oslabit imunitu
Pokud chcete být zdraví, je důležité mít silný imunitní systém. Dr. Goyal říká, že nás pomáhá chránit před infekcemi způsobenými bakteriemi, parazity a viry. Zdravý imunitní systém je nezbytný pro boj proti různým škodlivým chorobám. Nadměrná konzumace některých potravin může zpomalit imunitní systém. Zde jsou některé z těchto potravin:
1. Cukr
Vysoký příjem cukru zpomaluje činnost bílých krvinek v boji proti bakteriím a virům, které mění fungování imunitního systému, vysvětluje odborník.
2. Zpracované potraviny
Zpracované potraviny mají vysoký obsah sodíku, obsahují nezdravé tuky a obsahují umělé konzervační látky, které vedou k chronickým zánětům a oslabují imunitní systém.
3. Alkohol
Pokud jste každý večer po práci sahali po skleničce nebo hrnku alkoholu, je čas přestat. Vysoká konzumace alkoholu může potlačit imunitní funkce, což vede k infekcím. To sníží schopnost vašeho těla bojovat s infekcemi, říká doktor Goyal.
4. Smažená jídla
Imunitní funkce může být ovlivněna nadměrnou konzumací smažených jídel, což vede k oxidativnímu stresu a chronickým zánětům.
5. Trans tuky
Rychlé občerstvení a pečená jídla mají vysoký obsah trans-tuků, což oslabuje imunitní systém.
6. Potraviny s vysokým obsahem sodíku
Potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou zvýšit krevní tlak a oslabit imunitní systém.
7. Vysoce rafinovaná zrna
Ty mají nízké nutriční hodnoty a vlákninu, což vede k nerovnováze střevních mikrobů, což je důležité pro imunitní systém.
8. Přebytek kofeinu
Vysoká hladina kofeinu ve vašem těle může negativně ovlivnit spánkové vzorce, což ovlivňuje imunitní systém.
Tipy na posílení imunitního systému
Vyhnout se kouření a alkoholu je jedním ze způsobů, jak posílit imunitní systém. Tyto škodlivé látky mohou poškodit imunitní systém. Další způsoby, jak posílit imunitní systém, jsou:
1. Jezte vyváženou stravu
Vyvážená a na živiny bohatá strava podporuje fungování imunitního systému. Nezbytná je proto dostatečná konzumace zeleniny, ovoce, minerálů, zdravých tuků a potravin bohatých na antioxidanty.
2. Hydratace
Pijte dostatek vody každý den pro lepší imunitu a lepší zdraví.
3. Pravidelně cvičte
Pro lepší funkci imunitního systému přidejte do své rutiny středně intenzivní fyzickou aktivitu, navrhuje Dr. Goyal.
4. Dobře se vyspěte
Kvalitní spánek v délce 7 až 8 hodin posiluje imunitní systém a tím snižuje riziko infekcí.
5. Zvládejte úroveň stresu
Vysoká hladina stresu je škodlivá pro imunitní systém. Přidejte antistresové aktivity, jako je meditace a určité dechové aktivity.
Když budete jíst vyváženou stravu a pravidelně cvičit, mohou vám pomoci dosáhnout zdravé hmotnosti a zabránit obezitě, která může mít také negativní účinky na imunitní systém. Takže jezte dobře a hýbejte se.
