by Je vám méně než 40 let a máte obavy o zdraví svých nohou? Pokud ano, nejste sami. Péče o nohy je nezbytná, zvláště když se blížíme k velkému milníku 4:0. Nemluvě o tom, že udržení silných nohou a celkové síly spodní části těla je podle studie zveřejněné v časopis o fyzikální terapii. Některé fitness návyky však mohou poškodit vaše nohy, takže se budete cítit odstrčení a frustrovaní. Dnes vám prozradíme šest fitness návyků, které ničí vaše nohy před čtyřicítkou.
Abychom vám pomohli vyhnout se těmto návykům a udržet si nohy v nejlepší kondici, mluvili jsme s Rose McNulty, CPT, osobního trenéra a výživového kouče s certifikací NASM s Garage Gym Reviews, který odhaluje škodlivé účinky, které tyto návyky mohou mít na vaše klouby a svaly. Bez ohledu na úroveň vaší kondice nebo preferovanou formu cvičení, držet se dál od těchto škodlivých návyků vám pomůže udržet nohy v dobré kondici, kondici a síle, takže budete připraveni na jakoukoli výzvu.
Čtěte dále a dozvíte se o šesti fitness návycích, které ničí vaše nohy před čtyřicítkou, a pak se podívejte na Nejlepší cviky na posílení nohou pro ženy.
Zatímco cvičení nohou je nezbytné pro budování síly a vytrvalosti, přetrénování může vést ke svalové únavě, napětí a zranění. Abyste se vyhnuli syndromu přetrénování, musíte naslouchat signálům svého těla a zařadit do své fitness rutiny dny odpočinku. Změňte cílové svalové skupiny a nechte nohy den nebo dva odpočinout, zatímco budete trénovat jiné části těla, nebo se mezi jednotlivými sezeními věnujte nějaké lehké aktivitě, abyste rozproudili krev a pomohli vašim svalům hladce se zotavit.
“Svalové přetrénování může vést k progresi nebo v horším případě ke zranění,” varuje McNulty. “Totéž platí pro vaše nohy, takže si nezapomeňte naplánovat vyvážený program cvičení a odpočinku. Je také důležité mít na paměti, že svaly sice rostou v důsledku tréninku, ale provádějí opravy potřebné k růstu, zatímco vy odpočíváte.”
Strečink je často přehlíženým aspektem kondice, ale podle výzkumu publikovaného v časopis o fyzikální terapii. Ujistěte se, že se protahujete po zahřátí, ne předtím, a protahujte se pouze do bodu mírného nepohodlí, nikoli bolesti.
“Nakonec všechny vaše svaly spolupracují, abyste se mohli hýbat a provádět i ty nejjednodušší činnosti,” říká McNulty. “Na nohou je zřejmé, že všechny vaše svaly fungují jako články řetězu, a proto je důležité věnovat čas strečinku. Když je jeden sval napnutý nebo zraněný, zbytek to kompenzuje, což má za následek ‘jiné nerovnováhy nebo zranění'.”
Ať už u stolu nebo u televize, nadměrné sezení může podle výzkumu přispívat k napjatým flexorům kyčle a slabým hýžďovým svalům. Ujistěte se tedy, že dělejte časté přestávky na vstávání, protahování a krátké procházky, abyste předešli dlouhodobému poškození nohou.
“Dlouhé sezení může v průběhu času vést k napjatým svalům na nohou a kyčlích. To může způsobit sněhovou kouli do plošiny nebo zranění během tréninku, pokud si neuděláte čas na protažení. svaly v přední části nohou a cvičení.” pohyby k vyrovnání nerovnováhy, jako jsou dřepy a práce se zadkem,“ říká McNulty.
“Cvičení s velkým dopadem, jako je běh nebo plyometrické cvičení, jsou v pořádku s mírou a mohou vás přiblížit k vašim fitness cílům, ale tyto typy cvičení mohou být také náročné na vaše klouby,” říká McNulty. „Pokud netrénujete speciálně pro vytrvalostní akci při vysoce náročné aktivitě, jako je běh, je rozumné změnit formy tréninku, abyste se vyhnuli zranění z opakovaného nadměrného používání stejných svalů.
Změňte svou cvičební rutinu a začleňte cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole, abyste si odpočinuli a zároveň zůstali aktivní.
Bolest je způsob, jakým vám vaše tělo říká, že něco není v pořádku. Pokud pociťujete přetrvávající nepohodlí nebo bolesti nohou, vyhledejte odbornou radu a upravte svůj trénink.
„Staré přísloví říká: ‚Žádná bolest, žádný zisk‘ a je čas na to zapomenout. Přestože cvičení není opravdu pohodlné, ostrá bolest během tréninku by neměla být ignorována. Jedna věc, kterou musíte udělat, je zastavit to, co děláte, když se objeví silná bolest, navštívit lékaře, pokud bolest neustoupí, a dát si dostatek času na zotavení,“ radí McNulty.
Poslední z nejhorších fitness návyků, které ničí vaše nohy po čtyřicítce, souvisí se zanedbáváním výživy. “Výživa je obrovský kus skládačky, pokud jde o udržení zdravé hmotnosti,” říká McNulty. “A pokud jde o zdravé klouby, je důležité udržovat si zdravou váhu, aby se dlouhodobě zabránilo bolestem kyčlí, kolen nebo dokonce artróze. Obezita může také zvýšit celkový zánět v celém těle, čímž se v průběhu času zvyšuje riziko chronických onemocnění.” .”
Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu bohatou na základní živiny, včetně bílkovin, vitamínů a minerálů, abyste podpořili zdravou regulaci hmotnosti a snížili stres ve spodní části těla.
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru!
