by -
Neurovědci vysvětlují, jak si udržují zdravý mozek pravidelným cvičením, dostatkem spánku a dalšími věcmi.
-
Udržování zdravého mozku je důležité pro oddálení neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
-
Mezi další rady neurovědců patří udržování blízkých přátelství a zkoušení nových věcí.
Ve virálním videu TikTok s více než 10 miliony zhlédnutí Emily McDonald, doktorandka v oboru neurologie, diskutuje o třech věcech, které dělá každý den, aby ochránila svůj mozek: nepoužívá ráno telefon, myslí pozitivní myšlenky a vyhýbá se zpracovaným potravinám.
Rada, kterou McDonald dává ve svém videu, není špatná rada, řekli Insideru dva neurovědci. Ale k udržení zdravého mozku a vědě za tím stojí mnohem víc.
Jason Shepherd, docent neurobiologie na University of Utah, a Talia Lerner, odborná asistentka neurovědy na Northwestern University, řekli Insideru, co dělají, aby si udrželi zdravý mozek.
1. Chyťte zzzz's
Cvičení dobré spánkové hygieny a šest až osm hodin spánku každou noc je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zdraví svého mozku, řekl Shepherd Insideru. Jeho cílem je dosáhnout přibližně šesti až sedmi hodin spánku za noc.
Spánek pomáhá mozku zpracovávat nové informace, vytvářet vzpomínky, posilovat nové koncepty a nápady a odbourávat toxické nahromadění proteinů nazývaných amyloidní plaky, které se typicky hromadí v mozcích lidí s AD. Alzheimerovou chorobou.
Spánek také pomáhá zvýšit plasticitu mozku, schopnost mozku přizpůsobit se novým situacím a zkušenostem. A čím více se váš mozek dokáže přizpůsobit novým výzvám, tím více můžete zlepšit a zachovat své kognitivní funkce, jak stárnete, ukazuje výzkum.
2. Nechte své srdce pumpovat
Shepherd řekl, že také denně cvičí, aby si udržel zdravý mozek, protože pravidelné cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a silné srdce pomáhá pumpovat dostatek krve do mozku, takže funguje optimálně.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby a že cvičení může také oddálit kognitivní úpadek, když lidé stárnou.
Oficiální doporučení CDC je 150 minut týdně mírného cvičení, ale kdykoli můžete své tělo rozhýbat, je lepší než nic, řekl Shepherd.
Pro něj to obvykle znamená, že jednou nebo dvakrát denně venčí psy několik kilometrů a o víkendech bude rozhodovat ragbyové zápasy.
3. Jděte na oběd s přítelem
Osamělost může poškodit duševní zdraví, emocionální pohodu a zdraví mozku, takže je důležité zůstat ve spojení s ostatními, řekl Lerner.
“Obecně platí, že lidé se silnými sociálními sítěmi mají tendenci žít déle,” řekl Lerner. “Strávit čas s jinými lidmi je dobré pro váš emocionální život, což je dobré pro zdraví mozku.”
Studie ukazují, že silné sociální vazby mohou také snížit riziko deprese a úzkosti a pomoci lidem lépe se vyrovnat s obtížemi.
Ale zůstat ve spojení s ostatními může být problém, zvláště když stárnete, řekl Lerner. S přáteli roztroušenými po celé zemi Lerner řekla, že používá sociální média a aplikace pro zasílání zpráv, které jí pomáhají zůstat v kontaktu s blízkými.
Pravidelně také dobrovolně pracuje ve škole svých dětí, aby se setkala s ostatními rodiči ve své komunitě.
“Dokonce i když nemáte děti, dobrovolnická práce je pro vás přínosná a dobrá,” řekl Lerner.
4. Zkoušejte nové věci
Vystavení se novým lidem, novým místům a novým výzvám může udržet vaši mysl ostrou, zlepšit plasticitu mozku a posílit váš mozek, řekl Shepherd.
Shepherd to ve svém životě praktikuje cestováním na nová místa a poznáváním jiných kultur. Rád se také věnuje koníčkům mimo svou práci jako výzkumník a učitel, jako je fotografování a poslouchání vážné hudby.
Ale zkoušet nové věci nemusí nutně znamenat utrácet peníze za cestování nebo se věnovat novému koníčku.
Může to být tak jednoduché, jako pokusit se složitou hádanku, kterou jste nikdy předtím nedělali, nebo se dostat do nového sociálního prostředí, kde se váš mozek může naučit přizpůsobit se různým lidem.
“Myslím, že spousta z nás má rutiny a zvyky, kdy každý den děláme to samé,” řekl Shepherd. “Ale učení se novým věcem pomáhá s plasticitou mozku, a pokud dokážete používat svůj mozek stále novými způsoby, můžete mít s přibývajícím věkem lepší duševní výsledky.”
5. Jezte zdravou a vyváženou stravu
Jak zdůrazňuje McDonald's ve svém TikTok, zpracované potraviny byly spojeny s úbytkem kognitivních funkcí a zvýšeným rizikem demence.
Četné studie prokázaly, že vysoce zpracované potraviny, jako jsou balené zboží nebo hranolky, mohou negativně ovlivnit celkové zdraví a zvýšit riziko zdravotních problémů, jako je cukrovka, vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak.
Tato onemocnění postihují různé orgány různými způsoby, ale obecně mohou poškodit celé tělo, včetně mozku.
“Pokud máte například vysoký krevní tlak, můžete být vystaveni zvýšenému riziku mozkových problémů, jako je mrtvice nebo vaskulární demence,” řekl Lerner. “Takže existuje mnoho důvodů, proč jsou pro vás vysoce zpracované potraviny špatné.”
Chcete-li udržet svůj mozek a tělo zdravé, omezte zpracované potraviny a snažte se jíst vyváženou stravu skládající se z ovoce, zeleniny, libového masa a celozrnných výrobků.
“Váš mozek není nějak zcela oddělen od vašeho těla, takže věci, které jsou dobré pro vaše tělo, jsou dobré i pro váš mozek,” řekl Lerner.
Přečtěte si původní článek na Business Insider
