by
Chronický zánět může vést k nepříjemným příznakům, jako jsou zažívací problémy a nepohodlí, duševní mlha a vysoký krevní tlak. Naštěstí dodržování protizánětlivé stravy plné živin bohatých složek bohatých na vlákninu může pomoci je zmírnit a může vést k několika dalším zdravotním výhodám. Proto jsme vytvořili tyto lahodné svačiny, které obsahují potraviny jako cizrna, ořechy a bobule a poskytují alespoň 3 gramy vlákniny na porci, abyste se cítili svěží a sytí. Recepty jako naše Avokádový hummus Energy Balls a Caramel Delights jsou výživné a chutné pochoutky, se kterými budete spokojeni až do dalšího jídla.
Pečená buvolí cizrna
Ponořením cizrny do octové pálivé omáčky získá lahodnou chuť, než se v troubě stane křupavou. Výsledek? Návyková křupavá svačina, která je pro vás opravdu dobrá.
Avokádový hummus
Tento jasně zelený recept na hummus nemůže být jednodušší – stačí spojit pár ingrediencí v kuchyňském robotu a rozmixovat! Aquafaba (tekutina z plechovky cizrny) a avokádo dělají tento zdravý dip extra hladký a krémový. Podávejte se zeleninovými chipsy, pita chipsy nebo syrovou zeleninou.
Energetické kuličky karamelové slasti
Považujte tyto snadné nepečené sušenky za zdravou přeměnu jednoho z našich oblíbených skautských sušenek – žvýkací karamel, hořká čokoláda a pražený kokos v kombinaci s ovesem bohatým na vlákninu namísto cukru a mouky. A nejlepší část? Od začátku do konce zaberou pouhých 15 minut.
Kefírové smoothie s mátou
Kefír je podobný jogurtu, plný probiotik šetrných ke střevům. Má ale méně sacharidů a lépe pitelnou konzistenci, ideální do smoothies.
Snadný dip z černých fazolí
Tento krémový fazolový dip je ideální na párty nebo piknik. Uzená paprika a mleté chipotles dodávají robustní, zemitou chuť, ale můžete použít i běžnou papriku a kajenský pepř, pokud nemáte po ruce ostatní koření.
Rajčatový salát s kořeněným jogurtem a naanem
Zde připravujeme smetanový rajčatový salát, který se perfektně hodí k nabírání a konzumaci s vaším oblíbeným naanem nebo jakýmkoli chlebem, který máte po ruce.
Blueberry pecan energetické kuličky
Sušené borůvky a pekanové ořechy se spojí s kakaovými zrny pro čokoládovou pochoutku kdykoli během dne. Kakao je o něco hořčí než čokoláda, ale javorový sirup ho pomáhá zkrotit. Mandlové máslo a chia semínka poskytují bílkoviny, díky nimž jsou tato sousta vydatnou svačinkou, která vašemu tělu dodá energii.
Vzduchová fritéza Křupavá cizrna
Air Fried Cizrna Snacks jsou intenzivně ochucené a neuvěřitelně křupavé. Sušení cizrny je nezbytné pro dobré křupání, proto tento krok nevynechávejte. Pokud máte čas, nechte je před smažením hodinu až dvě sušit na lince.
Cizrna pečená skořice a cukr
Pražení konzervované cizrny dokřupava je snadná a zdravá svačina. V tomto riffu kandovaných ořechů je cizrna obalená skořicovým cukrem, aby byla neodolatelná! Tato svačina se nejlépe konzumuje v den, kdy je připravena.
Papriková pečená cizrna
Pečená cizrna je nyní oblíbenou veganskou svačinkou, ale proč utrácet peníze navíc za její nákup v obchodě se zdravou výživou, když si ji můžete snadno vyrobit sami? Jsou výborné jako svačina, ale také tvoří skvělou salátovou polevu.
Pikantní kandované pekanové ořechy od Jonathana Perna
Doma nebo v Campo, restauraci, na kterou dohlíží v Los Poblanos Historic Inn & Bio Farm v Albuquerque, šéfkuchař Jonathan Perno rád vítá hosty kořeněnými pekanovými ořechy z Nového Mexika. Ve většině receptů na kořeněné ořechy to neuvidíte, ale Perno je blanšíruje, aby se snížily některé hořké třísloviny, které někdy mohou přebít jemnou chuť pekanových ořechů.
Rýžový dort snackwich
Vylepšete svou svačinu z rýžového koláče o šmouhu z mandlového másla a plátky jablek. Tento rychlý sendvič obsahuje 5 gramů vlákniny a bílkovin, které vás udrží syté.
Cizrnový snack salát
Udělejte si 5 minut a smíchejte dohromady salát z cizrny a rajčat, který je bohatý na vlákninu, jako uspokojivou svačinu.
Veganské dýňové muffiny s čokoládovými lupínky
Tyto veganské dýňové muffiny jsou posypané čokoládovými lupínky a můžete si je vychutnat k snídani, dezertu nebo svačině. K výrobě těchto veganských muffinů si určitě kupte nekořeněné dýňové pyré, ne náplň do dýňového koláče.
Kořeněná pečená cizrna
Naučte se upéct cizrnu pomocí tohoto jednoduchého receptu. Cizrna obalená v paprice a římském kmínu je zvenčí křupavá s krémovým vnitřkem. Vychutnejte si tuto cizrnu jako svačinu nebo ji přidejte do salátu pro rostlinné bílkoviny.
Mandlové máslo a pečený hroznový toast
Plátek toastu s mandlovým máslem je doplněn opečenými hrozny pro sladké a ořechové zakousnutí. Tento třísložkový twist na klasické PB&J dělá rychlou a chutnou snídani nebo svačinu.
